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肌肉会变脂肪?破解六大健身谎话

  • 51健身网
  • 2015/11/05 15:11
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        运动健身当然需求正确理论的辅导,不过一些来自非专业人士的道听途说遮盖了不少健身者的耳目。以下六大健身谎话你听过多少?

        谎话一:超重的人,推陈出新速度慢,瘦身当然也就慢

        本相:让数字压服你吧:超重者中只需不到10%的人有推陈出新紊乱的缺点。而更让人快乐的是,在强度和运动时刻相同的情况下,“体重超人”们反而会焚烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的推陈出新体系,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或许偷闲了吧!

        谎话二:在冬季训练会耗费更多的卡路里

        本相:确实,在开端的几分钟里你会冷得颤抖,身体也会多耗费一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐步习气气温,变得温暖起来,这时你就享用不到低气温带来的“福利”了。

        谎话三:身体习气某项运动后,就不会再耗费那么多的卡路里了

        本相:除非你降低了运动强度或许缩短了运动时刻,不然你今天耗费的热量和昨天和上个月和上一年相同多,在你将新动作做了五六个回合今后,动作确实是平滑了,也少了许多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大约也就占到2%左右。

        谎话四:热量器上所显现的热量耗费是准确的

        本相:别那么信任它。有人从前给最新款的热量器进行过测验,70%的都禁绝。新式的热量计数器并没有经过长时刻的检测,科学技能人员需求不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比方单车和踏步器现在现已开展得比较成熟了,尤其是你把年纪和体重等要素放进去了今后。

        谎话五:想减掉脂肪,训练时心率一定要保持在60次/秒

        本相:假如你今天想耗费掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪焚烧区)仍是85次有什么关系?只需今天耗费掉了100卡,便是成功。假如心率是85次或更快,或许你的运动是低强度的,那么耗费的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要会集在怎样耗费掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

        谎话六:中止运动后,肌肉就会变脂肪!

        本相:这肯定是一个过错!脂肪和肌肉是两种彻底不同的生理结构,谁也不会“变成”谁。仅仅当你中止力气操练后,本来严重健壮的肌肉就会变得松懈,萎缩,整个身体也失去了原有的训练节拍,这个时分的你一旦不操控饮食,就会十分简单发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

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